Самое полезное мясо
Во время беременности животный белок необходим даже вегетарианкам. Незаменим он в меню кормящих мамочек и малышей, которым уже исполнилось 8 месяцев. Твоя задача – выбрать именно то мясо, которое принесет максимум пользы
Мясо (ккал/г)
Состав
Полезный совет
Индейка (212/100)
Витамины Е и В6, белок, калий, фосфор.
Грудинка индейки низкокалорийна и удобна в приготовлении. Только шкурку нужно обязательно снять. В ножках содержатся коллагеновые волокна – вещества, которые предупреждают старение кожи.
Курица (166/100)
Белок, калий, фосфор, магний, витамины группы В (особенно В6).
Содержит ограниченное количество холестерина, за исключением шкурки (лучше ее отделять). Выбирай домашнюю курицу. Она выращена на натуральных кормах и поэтому более полезна.
Утка (227/100)
Калий, фосфор, магний, витамин В6.
Приготовь утку-гриль или нафаршируй ее яблоками и поставь в духовку.
Телятина (95/100)
Калий, фосфор, железо, витамин В6.
Телятина довольно быстро готовится. Она мягкая и нежная. На отбивные лучше нарезать ее ломтиками поперек волокон. При покупке не забудь обратить внимание на цвет. Свежее мясо должно быть бледно-розовым.
Говядина (187/100)
Белок, фосфор, железо, витамины группы В.
Не стоит есть говядину в полусыром виде (азу по-татарски и бифштекс с кровью), чтобы не заразиться токсоплазмозом или листериозом. Покупай мясо в проверенных местах. Оно должно пройти специальный контроль.
Говядина (187/100)
Фосфор, калий, железо, витамины групп А и В.
Выбирай нежирные кусочки (филейная вырезка, грудинка). И не увлекайся!
Кролик (199/100)
Калий, фосфор, витамин В6.
Легко усваивается и рекомендуется особенно тем, кто склонен к аллергии.
Буженина из свинины (191/100)
Калий, фосфор, железо, витамин В6.
Готовь ее сама: это гарантия вкуса и качества. Лучше не рисковать и не покупать буженину в магазине или на базаре. Она может быть несвежей.
Автор: По материалам журнала «Твой Малыш». Благодарим за помощь в подготовке материала диетолога Светлану Доценко