Rambler's Top100

РазУмейка-методики раннего развития и обучения детей.

Объявление

Наш форум представляет собой прекрасное пособие для будущих мам и пап, а также для молодых родителей. В нем есть практически все, что нужно знать о беременности и родах, послеродовом периоде, а также о самом главном - развитии, воспитании и здоровье малыша первых лет жизни.
Научиться рисовать может каждый! С 21 по 27 февраля на 'этом сайте https://emoroz.ru/ проводится БЕСПЛАТНЫЙ Мастер-Класс \"Талант за 7 Дней!\" Вы будете рисовать у себя дома в комфортной обстановке! Каждый день сначала будет краткая теория, потом — практика! Всего за 7 Дней Вы откроете в себе Художника! Даже, если Вы никогда раньше не умели рисовать! Спешите, количество мест ограничено!
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь. Есть скрытые темы для гостей. .

Internet Map КЛИКАЙ НА ДОМ. ТВОЙ КЛИК ВАЖЕН. И ОН ПОЯВИТСЯ НА КАРТЕ. ПОМОГИ НАМ НАЙТИ ПРИСТАНИЩЕ


ВОТ ЭТО И ЕСТЬ ЖЕНСКОЕ СЧАСТЬЕ,,,!!!


Страна Мастеров

ФОТОКОНКУРСЫ


Игрушки для взрослых

Комната отдыха
Поворчалки, поболталки и прочие занудства
Хочу похудеть

Хочу быть красивой

Хочу быть здоровой

Хочу быть стильной

Хочу отдохнуть

Хочу Уют в доме

Хочу Вкусненького РЕЦЕПТ НЕДЕЛИ Rambler's Top100


ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ ВОСПИТАНИЯ и РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ

ПСИХОЛОГИЯ РЕБЕНКА

Что такое раннее развитие детей.

Словарь родителя раннего развития

Обзор методик развития М. Монтессори-методика:

СТРОНИЧКА ЛОГОПЕДА

НАША Библиотека

Детские презентации

ФИЗМИНУТКИ НОВЫЙ РАЗДЕЛ "ДЕТСКИЕ ПОДЕЛКИ
О ДЕТСКОМ ЦЕНТРЕ РАЗВИТИЯ г. ВИДНОЕ "РАЗУМЕЙКА" тел 547-07-81 : 410-04 75



ЗАПИСЬ В ЦЕНТР тел 547-07-81 : 410-04 75

Занятия по рисованию тел 547-07-81 : 410-04 75

Занятия по лепке

Учимся читать

Учимся считать

ЗАНЯТИЯ на КАЖДЫЙ день

ФИЗМИНУТКИ


Дела семейные

БЕРЕМЕННОСТЬ. РОДЫ



Уход за ребёнком. Календарь развития ребенка до г

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Общие правила гимнастики

Сообщений 1 страница 2 из 2

1

1. Основное правило для начинающих — не тренируйтесь до изнеможения.

2. Программа занятий должна доставлять вам удовольствие. Никогда не делайте того, что вам неприятно.

3. Не занимайтесь раньше, чем через 2 часа после завтрака или через 4 часа после сытного обеда.

4. Выполняйте интенсивные упражнения не позже чем за 2 часа до сна.

5. Перед началом занятий опорожните кишечник и мочевой пузырь.

6. Помните, что есть и пить можно только через 30—40 минут после занятий.

7. Людям, имеющим хронические заболевания, а также здоровым людям старше 35 лет перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Как считает Кеннет Купер, известный американский пропагандист здорового образа жизни, упражнения — это лекарство, которое спасает бесчисленное множество больных людей. Но, как и любое лекарство, его надо принимать только по назначению врача.

Рассмотренные выше правила занятий одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Но есть правила, касающиеся только нас, женщин.

1. В «критические» дни:

а) девушкам с неустановившимся менструальным циклом не рекомендуется заниматься физическими упражнениями;

б) если менструальный цикл регулярен и протекает благоприятно (не более 5 дней, умеренно, безболезненно), то занятия разрешаются. Ограничивается выполнение упражнений для мышц брюшного пресса; полностью исключаются силовые и прыжковые элементы. Нагрузка в первые два дня должна быть ниже средней;

в) если менструальный цикл протекает болезненно (слишком обильно или, наоборот, скудно), то в первые два дня заниматься физическими упражнениями не следует.

2. После абортов приступать к занятиям физическими упражнениями можно только после первой нормально протекающей менструации.

3. Во время беременности можно заниматься лечебной физкультурой, но только с разрешения и под контролем гинеколога.

4. После родов:

а) первые 3—6 недель следует заниматься только лечебной физической культурой;

б) весь период кормления грудью нужно заниматься лечебной физической культурой, где исключаются упражнения силовой направленности; нагрузка должна быть ниже средней;

в) разрешается полноценная тренировка для восстановления фигуры по окончании кормления ребенка грудью (обычно через 6—9 месяцев после родов).

5. Во время тренировочных занятий нужно обязательно надевать бюстгальтер, так как резкие движения и прыжки растягивают грудь.

Предположим, что вы для себя выбрали оздоровительную систему и начали ею заниматься. Как определить, эффективны ли ваши занятия?

При правильно выбранной физической нагрузке вы отметите следующие изменения в организме:

• улучшится самочувствие, повысится работоспособность;

• уменьшится объем жировой массы, а объем мышечной — увеличится; это изменит вашу фигуру;

• улучшится осанка;

• повысится иммунитет—вы станете реже болеть;

• появится стойкое желание тренироваться;

• быстрее будет проходить чувство усталости после занятий (через 2—4 часа);

• улучшится сон (станет продолжительнее и спокойнее).

Иногда после первых занятий или при вовлечении в работу ранее почти не задействованных мышечных групп могут появиться боли в мышцах — это естественная реакция организма на непривычную нагрузку. В этом нет ничего страшного и не следует прекращать занятия — нужно лишь кратковременно снизить нагрузку. Мышечную боль уменьшают тепловые процедуры (ванны, душ), а также массаж и самомассаж. У достаточно подготовленных к нагрузке людей после нее может ощущаться лишь приятная мышечная усталость.

При чрезмерной физической нагрузке организм полностью не восстанавливается, и естественное утомление может перейти в переутомление. При этом появляется ощущение постоянной усталости, снижается умственная работоспособность, ухудшается сон, отмечаются перепады настроения, пропадает желание заниматься. Могут наблюдаться также нарушение ритма сердца и повышение артериального давления. Если вовремя не обратить внимание на эти изменения, переутомление нарастает и может привести к более серьезным нарушениям — перетренированности и физическому перенапряжению, которые требуют длительного лечения (иногда даже стационарного).

В любом случае при появлении первых признаков переутомления сообщите об этом своему инструктору (тренеру), который должен внести соответствующие изменения в тренировку. Обычно для восстановления достаточно в течение нескольких дней снизить нагрузку (особенно объем скоростных и силовых упражнений), увеличить интервалы отдыха; больше гулять на свежем воздухе и употреблять в пищу свежие овощи, фрукты, молочные продукты, мед, орехи; увеличить продолжительность сна.

Признаки чрезмерной нагрузки:

• изменение внешнего вида (резкое побледнение или, наоборот, покраснение лица);

• сильное потоотделение;

• появление слабости;

• одышка;

• приступы сердцебиения;

• головная боль;

• боли в области шеи, уха, правого подреберья;

• головокружение;

• внезапное расстройство кишечника.

В заключение хочу подчеркнуть: что бы вы ни выбрали — самостоятельные занятия или занятия с тренером — наблюдайте за своим самочувствием, прислушивайтесь к своему организму.

ПОМНИТЕ: ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ДОЛЖНА ПРИНОСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ, РАДОСТЬ И ВЫЗЫВАТЬ ЧУВСТВО ПРИЯТНОЙ УСТАЛОСТИ.

0

2

Я занимаюсь Колланетикой ... ето гимнастические упражнения без нагрузок ... но КАК виден результат, если ежедневно уделять хотя бы по 10 минут и заниматься .... =))

0