Для каждой будущей мамы важно, чтобы малышу было комфортно и удобно у нее под сердцем на протяжении всей беременности. И на самом деле это не так сложно сделать, нужно лишь всего соблюдать некоторые рекомендации.
1. Необходимо полностью исключить любые стрессовые ситуации.
2. Принимать достаточное количество жидкости.
3. Если нет противопоказаний, выполняйте умеренные (но не более) физические упражнения.
4. Питание должно быть полноценным с приемом витаминов и микроэлементов.
5. Необходимо пить ежедневно по 1 стакану йогурта.
6. Исключить перегревания организма (ванна, сауна), а также резкого переохлаждения.
7. Избегать пребывания в прокуренном помещение.
8. 2 раза в день в течение часа полежите на левом боку, это улучшает работу кишечника, и препятствует запорам.
9. Старайтесь чаще опорожнять мочевой пузырь (переполненный мочевой пузырь провоцирует сокращение матки).
10. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом какого-либо лекарства.
11. Избегайте контакта с домашними животными (существует опасность заражения токсоплазмозом!).
12. Ограничьте время работы на компьютере – не более 20 часов в неделю!
13. Реже пользуйтесь общественным транспортом.
14. Ежедневно (по возможности) взвешивайтесь и контролируйте артериальное давление.
15. Сексуальные отношения во время беременности возможны в случае отсутствия угрозы ее прерывания.
16. Обязательно посетите медико-генетическую консультацию.
17. При возникновение таких симптомов как кровомазание, боли внизу живота и пояснице, повышение температуры тела и т.д., необходимо немедля (!!!) обращаться к врачу.
Что мама может сделать для будущего ребенка уже теперь?
Питание: во время беременности следует употреблять приблизительно 300 дополнительных ккалорий в день. Дополнительную пищу принимайте маленькими порциями в течение дня. Недостаток питания возместить позднее невозможно.
Состав еды: следует употреблять достаточное количество углеводов и белков, не отказывая себе во фруктах, овощах, нежирных молочных продуктах и постном мясе, которые содержат белки и минеральные вещества, необходимые для ребенка. Для предупреждения дефектов развития (особенно нервной системы), необходимо употреблять не меньше 400 мг фолиевой кислоты в день с зелеными листьями салата или цитрусовыми соками (или принимать витаминные препараты).
Прирост веса: за всю беременность женщина должна набрать 11-16 кг веса, можно чуть больше, если она худенькая, и чуть меньше, если она полновата.
Кофеин: во время беременности объем крови у женщины увеличивается примерно вдвое. Злоупотребление кофеином вызывает потерю жидкости тогда, когда в ней есть наибольшая потребность. Некоторые исследования выявили взаимосвязь между злоупотреблением кофеина и маленьким весом новорожденных.
Алкоголь: от его употребления следует отказаться (старая истина!). Прием алкогольных напитков во время беременности приводит к порокам развития лица, нервной и сердечно-сосудистой систем, умственной отсталости и нарушению поведения.
Курение: его следует прекратить обязательно. Табачный дым является причиной 25% случаев снижения веса у новорожденных, приводит к выкидышам и преждевременным родам.
Стресс: следует избегать стрессовых ситуаций, поскольку, как хронический так и внезапный сильный стресс увеличивает риск самопроизвольного аборта и преждевременных родов. Следует не придавать значения неприятностям на работе или дома, для этого используйте аутотреннинг. Помните о пользе дневного сна.
Физкультура: хорошая физическая форма способствует легкому течению родов и быстрому восстановлению сил после них, однако не переусердствуйте. Для беременных оптимальными физическими нагрузками является плавание и пешеходные прогулки.
Ремни безопасности: следует не опасаться пользоваться ими: матка и околоплодные воды защищают плод от травматизации. Необходимо лишь проследить, чтобы нижний ремень был ниже живота, а верхний проходил между грудьми.
Автор статьи: акушер - гинеколог Севостьянова Оксана Сергеевна
