Известно, что почти каждый четвертый человек на Земле после 30 лет страдает этой болезнью. Что же такое остеохондроз позвоночника?

Вам наверняка приходится слышать в обыденной жизни выражение «отложение солей», но оно ошибочно. Слово остеохондроз (по-латыни osteochondrosis) происходит от греческих слов «osteon» — «кость» и «chondros» — «хрящ», с добавлением суффикса «osis», означающего «заболевание воспалительного характера, связанное с качественными или количественные изменениями в организме». Следовательно, точное определение остеохондроза—заболевание кости и хряща. А вот отложение солей, о котором так часто говорят (то есть обызвествление, окостенение хряща), происходит лишь в конечной стадии заболевания и не является причиной всех многочисленных проявлений этого недуга.

Сущность остеохондроза заключается в болезненных изменениях межпозвонковых дисков (хрящей, расположенных между позвонками), их деформации, уменьшении высоты, расслоении. Затем в процесс вовлекаются смежные позвонки, межпозвонковые суставы и связочный аппарат позвоночника.

Изменения в межпозвонковых дисках возникают, как правило, после 35—40 лет, однако могут появиться и в более раннем возрасте — особенно после травм, при нарушениях обмена веществ. Причинами заболевания могут быть также наследственная предрасположенность, слабость хрящевой структуры опорно-двигательного аппарата.

Одним из ведущих факторов, способствующих возникновению и развитию остеохондроза, являются малоподвижный образ жизни, длительное пребывание тела в физиологически неудобных положениях: многочасовое сидение в положении согнувшись за письменным столом (в институте, дома, на работе) , сидение за рулем автомобиля, за компьютером, стояние за чертежной доской, у станка и т.д. В этих положениях кровоснабжение и обеспечение питательными веществами тканей, прилегающих к позвоночнику, а также позвонков и межпозвонковых дисков почти в 30 раз хуже, чем при рациональном двигательном режиме.

Остеохондроз может развиться и вследствие чрезмерных физических нагрузок на позвоночник: у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, а также у спортсменов (в основном у гребцов, штангистов, борцов и приверженцев атлетической и спортивной гимнастики).

Профилактика обострений пояснично-крестцового остеохондроза

На состояние позвоночника существенно влияет ваше положение в постели во время отдыха или сна.

1. Ваша постель. Должна быть удобной, достаточно мягкой. К твердой поверхности болезненные участки кожи будут придавливаться и раздражаться, что послужит причиной дополнительных болевых ощущений. Не годится также и провисающий матрац.

2. Ваша поза во время сна:

а) лежа на боку в позе «плода»: колени и бедра слегка согнуты, подбородок направлен к груди;

б) лежа на спине, подложив под голову подушку, а под колени — валик из свернутого полотенца;

в) лежанагрудо1,подложивподживотподушку. Если живот большой, то сон в этом положении (даже без подушки) приносит облегчение; при плоском животе такая поза может вызвать боль, поэтому подушка необходима.

Эти советы для тех, кто засыпает и просыпается в одном и том же положении. Если же вы спите беспокойно, часто ворочаетесь, ложитесь спать в той позе, которая вам удобна.

3. Спина в тепле. Спина (особенно позвоночник) должна быть укрыта. Можно пользоваться электрогрелкой комфортной температуры: дотрагиваясь до нее рукой, вы должны ощущать приятное тепло. Применение горячей грелки может усилить боль. Всегда обертывайте грелку полотенцем.

4. Ваша поза при ходьбе:

— когда вы стоите или идете, не сутультесь, но и не сводите лопатки, чрезмерно выпячивая грудь; не запрокидывайте голову;

— ноги должны быть слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах; в результате напрягаются мышцы живота и ягодиц, что позволит вам сохранить вертикальную позу без чрезмерного давления на межпозвонковые диски;

— движения при ходьбе должны быть упругими;

— стопы слегка разворачиваются кнаружи для улучшения равновесия;

— старайтесь ходить легко, ставя стопу с носка на пятку; делайте не очень большие шаги.

ПОМНИТЕ: ЧЕМ МЕНЬШЕ ШУМА ВЫ ПРОИЗВОДИТЕ ПРИ ХОДЬБЕ, ТЕМ МЕНЬШЕ НАГРУЗКА НА ВАШ ПОЗВОНОЧНИК.

5. Работа сидя за столом. В данном случае вам необходимо как можно чаще вставать во время работы и совершать хотя бы несколько шагов по комнате. Периодически (желательно каждые 30 минут) выполняйте потягивания за столом или у стола. Давайте разгрузку своей спине.

В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины. Для этого опирайтесь на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье — жестким и ровным. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер.

Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. Во время сидения меняйте положение ног — сгибайте и выпрямляйте их.

6. Поднятие тяжестей. Поднимая тяжелые сумки (обязательно обеими руками), не наклоняйтесь к ним, а присядьте, держа спину прямо; затем разогните колени, чтобы вся тяжесть приходилась на мышцы ног, а не на позвоночник, и плавно встаньте. Так же следует брать на руки маленьких детей: не наклоняясь к ним, а приседая!

7. Занятия спортом. Все, что связано с контактом тел (борьба), толчками, подскоками (спортивные игры, танцы в быстром темпе), поднятием тяжести (штанги, гири), асимметричными резкими и быстрыми движениями, переразгибанием назад (теннис, бадминтон, кегельбан, городки), вам противопоказано!

А что же можно?

• ежедневное выполнение специальных упражнений:

• плавание (на спине, брассом, «по-собачьи»);

• ходьба в медленном и среднем темпе;

• езда на велосипеде;

• ходьба на лыжах;

• гребля;

• лечебный массаж 2 раза в год (весной и осенью) — по 10—15 сеансов.

8. Одежда. Если вы страдаете пояснично-крестцовый остеохондрозом позвоночника, вам следует защищать эту чувствительную область от холода; рекомендуется носить специальное белье для ревматиков (вилан). Зимняя одежда не должна быть тяжелой, иначе она будет сковывать ваши движения, создавая дополнительную нагрузку на позвоночник.

Необходимо устранять давление и раздражение в зонах повышенной чувствительности на спине и в подложечной области , где часто возникают боли (из-за тугих застежек на бюстгалтере и слишком затянутых поясов и ремней). Тем, у кого слабые мышцы живота, рекомендуется носить широкий бандаж или эластичный пояс для чулок. Пожилым женщинам, перенесшим операции и к тому же имеющим избыточный вес, следует знать, что модные колготки им вредны.

Для борьбы с остеохондрозом очень важна и «правильная» обувь. Высокие каблуки — это не только опасность поперечного плоскостопия и других деформаций стопы, но и изменение положения позвоночника в связи с наклоном таза вперед, которое провоцирует боль. Следует носить мягкую обувь на гибкой и толстой подошве с высотой каблука 3—4 сантиметра и широким носком.