Название вида
Характеристика
Рекомендации
Аква-фитнес
Занятия проводятся в бассейне и состоят из серии упражнений, при выполнении которых преодолевается сопротивление воды.
Возрастныхограниче-нийдля занятий этим видом аэробики нет. Люди, не умеющие
В программу занятий включаются упражне1 им на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и ходьба в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки, махи руками и ногами, танцевальные шаги и др. Вес человека в воде уменьшается, приближаясь к состоянию невесомости; это разгружает опорно-двигателы ibrii аппарат и исключает возможность травм на занятиях.
плавать, выполняют упражнения, стоя на дне бассейна на мелком месте.
Полезен во время беременности, при забо-лева] шях опорио-дви-гателыюго аппарата, для быстрейшего восстановления после травм И операций.
Аква-джог-гииг
На занятиях, проводимых в бассейне, требуется специальный пояс, удерживающий тело в вертикальном положении. Основная цель — добиться вытяжения, разгрузки позвоночника, используя собственный вес тела.
Используется при заболеваниях позвоночника и суставов, восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата.
Спининг («сайкл рибок»)
Динамичнаятреиировка на вело-тренажерах перед большим экраном, висящим в зале, на котором сменяются разнообраз1 гые видеопейзажи. При крутом подъеме приходится нажимать на педали изо всех сил, при пологом спуске есть возможность расслабиться.
Эффективен для сгонки веса, укрепления мышц рук, ног, ягодиц и живота. 45-мииутная «езда» без перерыва, под бодрящую музыку вызывает положительные эмоции.
Памп-фитнес
Силовой вид аэробики со штангой весом от 2 до 18 кг. Выполняется без остановок, в течение 45 минут. Включает различные жимы, наклоны и приседания.
Рекомендуется только физически подготовленным людям.
Слайд-аэробика
Силовой вид аэробики, где занимающиеся надевают специ-алыгуюобувь, встают на гладкую дорожку (длиной 183 см и шири-
Эффективна для укрепления сердечнососудистой и дыхательной систем,
ной б 1 см) и начинают скользить по ней, выполняя упражнения, напоминающие движения лыжника , роллера или конькобежца.
мышц и суставов, улучшения координации движений и равновесия.
Резист-бол
Абсолютно безопасный вид аэробики с использованием специальных разноцветных надувных мячей (некоторые достигают в диаметре 1 м). Чаще всего используется для совместных занятий детей с родителями (индивидуально и в парах). Включает различные упражнения — в основном на растягивание и укрсаче-ние мышц.
Используется дтя коррекции фигуры, осанки, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшения координации движений, равновесия и гибкости.
Степ-фитнес
Танцевальные занятия с использованием специальной ступеньки (платформы). Для начинающих высота платформы — 20 см, для подготовленных — 30 см (ширина — около 50 см). Насчитывается около 200 спо-
Движения в степе довольно просты, поэтому подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно развивают двигательные качества, координацию движений, улучшают фигуру (особенно формы ягодиц, бедер и голеней).
собов подъема на ступеньку и спуска с нее. Применение ган-
телей (весом до 2 кг) дает нагрузку мышцам плечевого пояса.
Дубль-степ
Разновидность степ-фитнеса,
Те же.
когда занятия проводятся не на одной, а сразу на двух ступеньках (платформах).
Йога-фитиес
Удачно сочетает статические и динамические позы (асаны), дыхательные упражнения и концентрацию внимания на работе мышц и внутренних органов.
Используется теми, кто увлекается йогой.
Учитываются в фитнесе и пожелания занимающихся. Когда несколько лет назад поклонники аэробики (среди них певица Мадонна) серьезно увлеклись йогой, специалисты в области фитнеса мгновенно отреагировали на это, создав «йога-фитнес».
Новые направления диктует и сама жизнь. Например, около 13 лет назад американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор, серьезно травмировала колено. Для укрепления мышц и ускорения процесса-выздоровления она приспособила для тренировок... ступеньки собственного дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что после выздоровления Джин создала новый вид аэробики, который получил название «степ-фитнес».
Джонни Голдбег, основатель нового модного стиля «спилинг» («сайкл рибок»), совместил в нем три своих увлечения: езду на велосипеде, фитнес и киноэкран. И теперь «всадники на железном коне» ощущают себя великими путешественниками перед экраном, висящим в зале, а заодно улучшают фигуру. Этот стиль находит все большее число поклонников на Западе.
На нашем сайте приведены упражнения и для развития гибкости, и силовые с использованием гантелей. Для того чтобы во время выполнения упражнений осуществлялась тренировка сердечно-сосудистой системы (т.е., чтобы вы получали аэробную нагрузку), включите в составленный вами комплекс танцевальные движения под музыку. 25—30 минут занятий 2—3 раза в неделю полностью обеспечат организм необходимой нагрузкой. Не забывайте и о «сезонных» упражнениях: зимой — ходьба на лыжах, летом — плавание и езда на велосипеде; влюбое время года— ежедневная ходьба в быстром темпе в течение 10—15 минут.
Следует отметить, что первые 1,5 месяца занятий любой оздоровительной системой называют подготовительным периодом; с точки зрения возникновения перегрузок он является наиболее ответственным. Часто именно в этот период возникают простудные заболевания: снижение иммунитета — явление почти неизбежное; оно возникает и у здоровых людей, и у больных, и у спортсменов одновременно с увеличением нагрузки. В целях профилактики снижения иммунитета рекомендуется принимать по 1 грамму аскорбиновой кислоты ежедневно.
